(一)行为改变的基本方法

行为改变的基本方法有强化法、代币奖励法、行为塑造法、示范法、消退法、处罚法、自我控制法等。

1.强化法

2.代币奖励法：代币是一种象征性强化物，筹码、小红星、盖章的卡片，特制的塑料币等都可作为代币。

3.行为塑造法：指通过不断强化逐渐趋近目标的反应，来形成某种较复杂的行为。

4.示范法：观察模仿教师呈示的范例(榜样)，是学生社会行为学习的重要方式。

5.惩罚法：处罚的作用是消除不良行为。

6.自我控制法：当事人自己运用学习原理，进行自我分析、自我监督、自我强化、自我惩罚，以改善自身行为。

(二)行为演练的基本方法

1.全身松弛训练(雅各布松首创)

全身松弛法，或称松弛训练，是通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应对情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。

2.系统脱敏法(沃尔朴首创)

系统脱敏的含义是，当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时，我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。

3.肯定性训练

也叫自信训练、果敢训练，其目的是促进个人在人际关系中 公开表达自己真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。自我肯定行为主要表现在三个方面：1.请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要。2.拒绝：拒绝他人无理要求而又不伤害对方;3.真实地表达自己的意见和情感。

(三)改善学生认知的方法

艾里斯曾提出理性情绪辅导方法，他认为人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。他提出了一个解释人的行为的ABC理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件。

B：个体对A的信念、观念。

C：个体对A的信念、观念事件造成的情绪结果。

D：驳斥

E：新观念

可是许多人只注意A和C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念就会造成负向情绪。若要改善情绪状态，须驳斥非理性信念，建立新观念并获得正向的情绪效果。这就是浓厚教育色彩的心理治疗法。

例：【ABC理论的心理治疗实例】

A事件：考不好，受父母训斥

B观念：同学会取笑我，丢面子

C情绪：难过，沮丧

D驳斥：这只是我的主观想法，同学怎么会取笑我呢?即使有人取笑，难道我就无法忍受?